怎样减肥可以瘦脸 ？这组瑜伽帮你塑形瘦脸瘦全身

为什么脸部这么显胖，我们要怎么做呢？首先要知道啊脸部皮下的结构，该结构是由脂肪层、胶原层、肌肉层。减肥的本质就是脂肪细胞体积的变小，所以想要减脸部的脂肪，就需要锻炼脸部的肌肉哦。

今天介绍一组体式，帮助锻炼瘦脸，不仅瘦脸还会帮助瘦腿瘦腰哦，一起来看看！

1，单腿轮式

单腿轮式，是轮式的变体体式，难度系数增高了，效果也随之增加了，可以帮助习练者延展拉伸腿部，拉伸腿部肌肉，帮助更好的锻炼腿部，修长双腿，同时也帮助延展和增强脊柱弹性，增强背部，同时也增强了双腿、双臂和手腕的力量，对头部也有很好的舒缓效果。单腿轮式的英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。

练习方式：

A、 仰卧开始，身体贴地，两手伸直，放在身体两侧， 腿部伸直，脚跟贴地，盆骨正位；

B、 屈膝，脚掌分开与髋位同框，着地并靠近臀部位置，两手离开身体两侧，反手贴在耳朵边上，掌心贴地，之间朝向脚跟方向。

C、 启动身体上体，手臂伸直，腿部支撑，支撑身体，胸腔打开，肩部打开，身体前推，做轮式；

D、 启动左腿上体，并伸直，脚面绷直，维持30秒，放下左腿，换右腿练习。

2.下犬式

下犬式的名称：下犬式英文名Downward-Facing Dog Pose，梵文名：Adho Mukha Svanasana，其中Adho Mukha是"脸部朝下"的意思，Shvana，是"犬"的意思。习练下犬式可以帮助增强手臂、腿部、躯干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚，锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态。

练习方式：

A. 两腿并拢的跪姿开始，身体挺直，髋位摆正，脊柱延展，脚面贴地，两手放在身体两侧；

B. 启动身体前屈，两手撑地，手臂伸直，掌心推地，背部保持延展挺直，脊柱灵活，臀部顺势抬起，大腿垂直地面；

C. 启动臀部上提，腿部伸直，脚掌贴地不变，背部挺直，做下犬式。

D. 维持30秒，收回身体动作，两腿跪在地面上，两手往前伸直，做大拜式休息，重复练习多次。