富含铁的食物是什么食物（10种常见补铁食物排行榜）

铁缺乏和缺铁性贫血是非常普遍的全球性健康问题，有25%~50%的人群都存在铁缺乏，并且在贫血人群中，有一半以上为缺铁性贫血。

🌟哪些群体容易贫血？

• 儿童：我国0～14岁儿童缺铁性贫血患病率高达19.9%。
• 女性：我国18～49岁女性铁摄入量低于推荐量的占比高达72.2%，存在铁缺乏风险。
• 素食者：这类人群的饮食以植物性食物为主，植物性铁的吸收率很低，大多在10%以下，是素食者容易缺铁的主要原因。

🌟不推荐用这些食物来补铁！

1. 红枣：主要为非血红素铁，不易被人体吸收。
2. 红糖：属于非血红素铁，也属于添加糖，多吃会龋齿、肥胖。
3. 菠菜：属于非血红素铁，还富含草酸。
4. 红苋菜：属于非血红素铁，红是因为富含花青素和甜菜红素。