来自深夜的食欲，我该拿你怎么办？有一种饿，总会在深夜袭来，且来势汹汹，如果真的抵抗不了，如何能让这深夜食堂更健康一些？

一、宵夜守则

1、低脂、少热量、营养价值高是基本

深夜吃东西已经是一种犯罪了，咱们能做的就是做到尽量减少伤害，毕竟饿得不行~所以夜宵守则第一条：一切食物的选择以低脂、少热量、营养价值高为首要原则，要从根本上减少脂肪堆积的可能。

2、易消化

晚上我们的身体需要休息，如果吃很难消化的食物，肠胃等一些器官就会一直工作得不到休息，长久以往，会造成对肠胃的伤害。

3、饱腹感强

晚上就是因为饿才吃东西的，所以咱们直奔主题，吃点管饱的，这样就能少吃点，而且短时间内也不容易饿了。

4、避免给人体带来兴奋

不要吃口感太刺激的食物，越吃越兴奋，也就会越吃越多，我们的身体也会随之兴奋，不能好好休息。

5、适量

夜宵吃得太多会让胃鼓胀，对周围器官造成压迫，会让大脑接收到紧张的工作信号，引起大脑活跃，难以入睡，更重要的是多吃会胖啊！

二、宵夜可以吃什么？

1、脱脂热牛奶

首先脱脂热牛奶低脂、少热量、营养价值高，其次热饮在晚上不会刺激我们的身体，不会让身体兴奋，最后睡前喝杯牛奶有助于我们的睡眠，因为牛奶含有具有镇静作用的色胺酸和钙，而钙有利于大脑充分利用色胺酸，帮助我们更好的睡眠。

2、豆浆

是低能量食物中伴随很好饱腹感的食物，能及时缓解饥饿，最重要的是不会造成能量过剩问题。

3、五谷杂粮粉

深夜煮粥太麻烦了，我们可以买一些五谷杂粮粉，在饿的时候用开水冲泡一碗，非常方便，而且五谷杂粮有较高的营养价值，富含维生素B，也有较好的饱腹感。

4、无糖酸奶

注意，这里指的是无糖酸奶，建议在购买时选择无糖脱脂酸奶，在喝的时候建议选择室温下的常温酸奶，避免冰品刺激肠胃、引起身体兴奋。

三、哪些食物不能吃？

1、含有咖啡因

大家都知道，有时清晨上班会喝杯咖啡提提神，其原因就是咖啡因会刺激神经系统，晚上如果吃含有咖啡因的食物，可能会导致失眠，而且咖啡因具有利尿作用，大家也不想睡一半起床吧。常见含有咖啡因的食物有咖啡、可乐、巧克力、热可可饮料、红牛等。

2、辛辣食物

晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

3、油腻食物

首先吃油腻的食物会胖，必须拒绝！其次油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，使它们一直处于工作状态，这样不仅会导致失眠，还会让我们的身体器官无法得到充分休息，长此以往会对身体造成严重的伤害。

来自深夜的食欲，讲真，我们还是要以抵抗为主，如果实在饿得不行，也要严格执行夜宵守则。你造有多少胖是从夜宵开始的吗？！